Home / Uncategorized / Bağırsak Tembelliği Nasıl Giderilir?

Bağırsak Tembelliği Nasıl Giderilir?

            Bağırsaklar
vücuda alınan besinlerin sindirildiği, onların içindeki tüm vitaminlerin
çıkmasını sağlayan sindirim sistemi organıdır. Midede başlar anüste sona erer.
Kalın bağırsaklar ve ince bağırsaklar olarak iki parçadan oluşurlar. Kalın
bağırsaklar besinlerdeki su emilimini gerçekleştirir. Yiyecekleri karıştırır ve
boşaltımını sağlar. İnce bağırsaklar kalın bağırsaklar tarafından
çevrelenmiştir. Besinlerin ve yağların emilimi burada gerçekleşir.
 Bağırsaklar
vücudun ikinci beyni olarak adlandırılırlar. Öyle ki, tüketilen zararlı bir
gıdayı ishal ya da kusma gibi tepkiler vererek dışarı atılması gerektiğini
bildirirler. Bağırsakta oluşan bir rahatsızlık günlük yaşamı ciddi ölçüde
etkileyebilir. Bu rahatsızlıkların en bilineni de bağırsak tembelliği, yani diğer
adıyla kabızlıktır. Haftada 2 kereden fazla tuvalete çıkamamak, çıkıldığında
dışkının sert ve ufak parçalar halinde olması, yaparken zorlanmak kabızlık
olarak nitelendirilir. Kabızlık durumunda neler yapılmalıdır bağırsak tembelliği nasıl önlenir sorularının
cevabı günlük hayatta yapılacak küçük değişikliklerdir. Sağlıklı gıda seçimi,
spor ve bol su.

 Bağırsak Tembelliği Sebepleri Nedir ve Nasıl Giderilir?

 Kabızlık farklı
sebeplere bağlı olarak oluşabilir.
  1.  Kahve gibi
    kafeini yüksek içecekler ve alkol tüketimi
  2.  Beslenme
    düzenindeki yetersizlik veya liften yoksun gıda tüketiminin çokluğu. Hamur
    işleri gibi sindirimi zor besinler
  3.  Vücudun ihtiyacı
    olandan az miktarda su içmek
  4.  Hareketsiz yaşam
  5.  Geçici ya da
    sürekli kullanılan bazı ilaçlar
  6.  Psikolojik
    rahatsızlıklar, stres
  7.  Bazı sinir
    sistemi hastalıkları, parkinson, alzheimer gibi
  8.  Gebeliğe bağlı
    hormonal değişiklikler
  9.  Tuvalet ihtiyacı
    geldiği anda gitmemenin bağırsaklardaki suyun azalmasıyla dışkının
    katılaşmasına sebebiyet vermesi
  10.  Günümüzde
    kullanımı yaygın olan alafranga diye tabir edilen oturaklı klozetler de
    kabızlık için uygun değildir.

            Bağırsakların düzenli çalışmamasından
ötürü ortaya çıkan kabızlık beraberinde bir sürü rahatsızlığı da getirir.
Şişkinlik, gaz, karında rahatsızlık hissetme, halsizlik, bulantı gibi sonuçlar
doğurabilir. Tüm bunlar göz önüne alındığında  bağırsak tembelliği kilo yapar
düşüncesini akla getirir. Düzgün çalışmayan boşaltım mekanizması vücutta
birikim yaparak kilo almaya sebebiyet verir.


(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});


(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

 Bağırsak Tembelliği İçin Neler
Yapılmalıdır?

            Kabızlık yaşayan kişiler bağırsak tembelliği nasıl giderilir ne
yapmaları gerekir dikkat etmelidirler. Bazı alışkanlıklar değiştirilerek
yaşanan sıkıntıların önüne geçilebilir. Yapılması gereken en önemli şey gün
içindeki hareket süresini ve kalitesini arttırmaktır. Masa başı işi olanlar
hareket edebilecek her fırsatı kullanmalı ve fırsat da yaratmalıdır. İşe gidip
gelirken toplu taşıma kullanılıyorsa bir durak önce inip yürümek bile büyük
ölçüde bağırsak hareketlerini arttırır. Asansör yerine merdiven kullanmak da
oldukça faydalı bir eylem olacaktır.
            Su tüketimini çoğaltmak bağırsakların
yumuşamasında ve dışkının daha rahat dışarı atılmasında önemli rol oynar. Günde
en az 8 bardak su içilmesi önerilmektedir.
 Düzenli uyku ve
kalkma saatleri de bağırsak hareketleri için iyi bir gelişme sağlayacaktır. Her
gün ihtiyaç hissedilmese de, aynı saatte tuvalete gidilmesi yararlıdır.
            Öğünlerde lifli gıdalar seçilmesine
özen gösterilmelidir. Lif yönünden zengin besinler sindirim sistemine oldukça
faydalıdır. Taze sebze ve meyveler öğünlere mutlaka dahil edilmelidir. Yağ
olarak doğal zeytinyağı kullanılarak yapılan yemekler sindirimi rahatlatır.
Ayrıca küçük porsiyonlar halinde ve az aralıklarla yenilmesi de bağırsak
tembelliğinde önerilen bir durumdur. Kuruyemiş tüketiminin de arttırılması
gerekir. İçerdiği doğal yağlar bağırsakların düzenli çalışmasına katkı sağlar.
Doğal yoğurt, evde yapılmış turşular da bağırsak florasına çok faydalıdır.
            Midede sorun yoksa yemeklere acı
biber eklemek sindirimi daha hızlı çalıştıracaktır.
 Kabızlıkta,
bağırsakları harekete geçirmek için mutlaka sulu yiyecekler öğünlere dahil
edilmelidir. Bu anlamda çorba çok faydalı bir seçenektir.

 
 Bağırsak Tembelliğinde Beslenme Nasıl
Olmalıdır?

            Rutin yeme alışkanlıklarından biraz
farklı olan bağırsak tembelliği diyeti
ile kabızlıktan kurtulabilinir. Örnek olarak ;
  1.  Kahvaltı
    öncesinde metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olan bir adet taze erik, kayısı
    gibi meyve, 2 bardak su
  2.  Kahvaltıda,
    haşlanmış yumurta, birkaç zeytin, bir dilim peynir ve doğal meyve suyu. Ekmek
    olarak 2 ince dilim tam tahıllı ya da kepek ekmeği
  3.  Kahvaltı sonrası
    şekersiz Türk kahvesi.
  4.  Ara öğünlerde bir
    avuç kuruyemiş, bir kase doğal yoğurt ya da bir adet meyve tüketilmelidir. Muz
    kabızlığı tetikleyeceği için bu süreçte uzak durulmalıdır.
  5.  Öğlen bir tabak
    bulgur pilavı yanında sulu sebze yemeği, zeytinyağlı salata ya da yoğurt.
  6.  Akşam bir kase
    çorba, bir tabak sebze yemeği salata veya yoğurt.

            Bu şekilde, beyaz ekmekten uzak
sindirimi arttırıcı bir menü düzenli olarak uygulandığında kabızlığa faydalı
olacaktır.
            Kabızlık oluştuğunda bazı gıdalardan
ve içeceklerden uzak durulmalıdır. Alkol, kahve, beyaz undan yapılmış ekmek,
hazır paketli gıdalar. Çok şekerli ürünlerin de tüketilmemesi gerekir.
Kabızlıktan kısa sürede kurtulmak için etkili olan bazı takviye kürlerden de
yararlanılabilir. Sabahları aç karnına bir tatlı kaşığı zeytinyağı içmenin
bağırsaklardaki rahatlatıcı etkisi vardır.
            Düzenli uygulandığında da kalıcı
fayda sağlar.
            Geceden bir bardak suda bekletilen
birkaç adet kuru kayısının sabah yenip suyunun da içilmesi rahatlatıcı etki
yapar.
            Soğuk sıkım çörek otu yağı sabahları
bir çay kaşığı aç karnına olacak şekilde tüketilmelidir. Hemen arkasından da
bol su takviyesi ile boşaltım hızlandırılmış olur.
            Sinameki bitkisinden yapılan çay da
çok hızlı etki etmesi açısından kabızlığa oldukça faydalıdır. Uzun süre ve gün
içinde 2 bardaktan fazla içilmesi önerilmez, bağırsakların doğal işleyişini
bozabilmektedir.


(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});


(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Check Also

Distansiyon Nedir?

            Distansiyon kısaca gerginlik demektir. Tıpta çok sık kullanılan bu kelime şişlik anlamına da gelir. …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir