Home / Uncategorized / Hamilelikte Kabızlığa Ne İyi Gelir? 3 Çözüm Yolu

Hamilelikte Kabızlığa Ne İyi Gelir? 3 Çözüm Yolu

Hamile
Bayanlarda Kabızlık Sebepleri Neler Olabilir?

 Hamilelikte Kabızlığa Ne İyi Gelir
            Kabızlık sindirim sisteminin görevini
tam anlamıyla yerine getirememesinden dolayı kaynaklanan bir rahatsızlıktır.
Kişinin haftada 3 kereden veya 3 kereden az tuvalete çıkıyor olması ve yapılan
dışkının kuru ve sert olması durumudur.
            Hamilelik dönemindeki bayanlarda
kabızlık sıkça rastlanan bir problemdir. Bu problem hamilelik dönemi geçiren
bayanlarda gerçekleşen yaşam tarzının hareketsizleşmesi, bebeğin bulunduğu
konum, kullanılan demir ilaçları, lifli besinlerin tüketiminin az olması,
hamilelikten kaynaklı hormon değişiklikleri (özellikle gebeliğin 12.
haftasından sonra yüksek progesteron mide ve bağırsakların çalışmasını belirgin
bir şekilde yavaşlatmaktadır.) , annenin belirli durumlardan kaynaklı strese
girmesi, kola, kahve, muz, çikolata, beyaz ekmek gibi besinlerin sıklıkla
tüketilmesi kabızlığa sebep olabilecek etkenlerdendir. Beyaz ekmek de az
miktarda lif içermesinden kaynaklı kabızlık sebeplerindendir. Yüksek miktarda
şeker ya da yağ içeren süt ürünleri de kabızlık yapmaktadır, fazla şeker barındıran
dondurma ve fazla yağ bulunduran peyniri bu besinlere örnek olarak
gösterebiliriz.
            Kabızlık yapan yiyecekler arasında
bulunan çikolata en çok kabızlık oluşturan besindir. Çikolata içerisinde fazla
şeker ve az lif bulundurmasından kaynaklanmaktadır. Ayrıca kabızlık vücudun
başka problemlerinden dolayı da ortaya çıkabilmektedir. Bu sebepten dolayı eğer
kabızlık 10 gün ve 10 günden fazla devam ediyor ise doktora görünmeniz tavsiye
edilir.


(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});


(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

 Hamilelikte Kabızlığa Ne İyi Gelir

            Hamilelik döneminde lif oranı düşük
(karbonhidrat ya da dışarıdan alınan fast-food yiyecekler vb.), fazla şeker ve
yağ içeren sütlü ürünlerden (kola, çikolata, hazır meyveli yoğurt ya da süt
vb.) uzak durulması gerekmektedir.
            Bu dönemde günde 8 bardaktan ( 2
litre ) fazla su tüketilmesinde, fiziksel hareketin artırılmasında fayda
vardır. Hamile bir bayan her gün yarım saat, hafif tempoda, bebeğe zarar
vermeyecek şekilde yürüyüş yapması hem anne için hem de bebek için sağlıklıdır.
Bunun dışında spor yapacak vakti bulamıyorlarsa ya da herhangi sağlık sorunu
varsa (özür vb.) yürüyüş yapmanın dışında ne gibi sporlar yapabileceği hakkında
bir uzmana danışmalıdır. Hamilelikte lif oranı yüksek olan gıdaların tercih
edilmesi gerekmektedir.

 Lif nedir? Lif oranı yüksek olan yiyecekler
nelerdir?

            Lifler, meyve, sebze ve kuru
baklagillerin vücut tarafından sindirilmeyip emilen bölümüdür. Geniş kimyasal
etkiye sahip olan lifler; suda çözülen ve suda çözülemeyen olarak ikiye
ayrılır. Bu iki lif grubu bitkilerde bulunur ve sindirim sisteminden
parçalanmadan geçer. Bu yönüyle lifler kişiyi uzun süre tok tutma özelliğine
sahiptir. Sağlıklı bir bireyin günde alması gereken lif miktarı 20 g ile 35 g
arasıdır.

 A ) Suda çözülen
lifler ve önemi

            Diyetisyenler suda çözülen lifleri çoğunlukla
kilo vermek için yanlarına gelen hastalarına önerirler. Başlıca meyvelerde,
sebzelerde ve tahıllarda bulunur.
 Neden önemli?
 – Kandaki şeker
miktarını düşürür,
 – Kolesterolü
engeller,
 – Hemoroitlerin
oluşumunu ve
 – Kolon kanserini
engeller.
 En çok lif içeren
meyveler
 -Armut
 -Narenciye
 -Kuru erik en iyi
lif oranına sahip olan meyveler iken bunun dışında ;
 -Nektari
 -Şeftali
 -Elma
 -Muz
 -Böğürtlen
 En çok lif içeren
Baklagiller
 -Mercimek
 -Fasulye
 -Nohut
 En çok lif içeren
Sebzeler
 -Brokoli
 -Brüksel lahanası
 -Havuç en yüksek
lif oranına sahip sebzeler iken aşağıda ki sebzeler de en az yukarıdaki
sebzeler kadar lif oranına sahiplerdir.
 -Mısır
 -Bezelye
 -Domates
 -Kabak
 -Patates

 B )Suda çözülmeyen
lifler ve önemi

            Suda çözülmeyen lifler bağırsakta
sindirilmeden dışarıya atılır ve buda kabız olmamızı engeller. Hamile olan
bayanlar kabızlık sorunu çekiyorsa aşağıdaki yazılan besinlerden yeterli
miktarda yemelidir.
 En çok lif içeren
sebzeler
 -Şalgam
 -Pancar
 -Karnabahar
 -Kereviz
 -Lahana yüksek
miktarda lif içerir.
 En çok lif içeren
meyveler
 -Elma kabuğu
 -Kiraz
 -Erik
 -Çilek
 -Portakal
 -Ananas
 -Üzüm ciddi
anlamda kabızlık sorununu alt eder. Bu yüzden aile büyükleri kabız olunduğunda
bu yukarıdaki meyvelerden birini yememizi önermektedir.
 En çok lif içeren
tahıllar
 -Buğday kepeği
 -Çavdar
 -Kahverengi pirinç
en önemli lif içeren tahıllardır.
 -Müsli
 -Badem
 -Keten tohumu
bunlara örnek verilebilir.

 Hamilelikte Kabızlığa Ne İyi Gelir? Bitki Çayları ve Doğal Yöntemler

            Hamilelik sürecindeki bir bayanın
kabızlık, doğal olarak karşılaşabileceği genel sorunlardan bir tanesidir.
Hamilelik sürecinde günlük yaşantıda düzenli olarak aşağıda belirteceğim
uygulamaları yapmanız kabız olmanızı veya olan kabızlığınızın etkisini
azaltacaktır.
 -Her sabah ılık ve
içerisine limon damlatılmış su içilmelidir.
 -Her öğün
öncesinde bir çorba kaşığı zeytin yağ içilmelidir.
 -Gün için de bir
yemek kaşığı bal ya da pekmez yenmesi faydalı olacaktır.
 -Her gün
probiyotik tüketilmesi faydalıdır.
 -Gün içerisinde
bol lifli yiyeceklerden, taze ve çiğ meyve sebzelerden tüketilmelidir.
 -Gün içerisinde
Hamileliğin elverdiği kadar uzun yürüyüşlere çıkılmalıdır.(Tuvalete yakın
tekrar eden yürüyüşler de yapılması yararlı olacaktır.)
            Gece yatmadan önce ılık bir bardak
suyun içerisine psyllium ekleyip içmeniz psylliumun bağırsaklarınızı çalıştırıp
dışkının yumuşamasını sağlayacaktır. Dışkının çıkmasını kolaylaştırmak için
makat bölgesine saat yönünde daireler çizerek masaj yapmanız bağırsakları
rahatlatarak fayda sağlayacaktır.


(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});


(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Check Also

Hamileyken Lazer Epilasyon Yapılır Mı?

            Kadın, erkek çoğu bireyin ortak sıkıntısı istenmeyen tüylerden kurtulmaktır. Bunlardan kurtulmak için ağda, epilatör le …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir