Home / Uncategorized / Trigliserid Seviyesi Nasıl Düşürülür? 10 Madde de

Trigliserid Seviyesi Nasıl Düşürülür? 10 Madde de

Trigliserid Nasıl Düşürülür
            Trigliserid;
hayvansal ve bitkisel yağların ana bileşenini oluşturmasının yanı sıra, alınan
besinlerden ve sigara, alkol tüketiminden olumsuz yönde etkilenen bir değerdir.Yandaki Resimde Trigliserid düşürülmezse oluşacak damar tıkanıklığı gösterilmiştir.
 Trigliserid
yüksekliği daha çok, şeker, pirinç, un, nişasta ve patates gibi karbonhidrat
kümesine bağlıdır. Kalıtımsal olmayan trigliserid yüksekliği, sıkı ve uygun bir
diyetle normal değerlere dönebilir. Sağlıklı bir insanda normal trigliserid
seviyesi, 150 miligram/dl’dir. Trigliserid seviyesi 200 miligram/dl’nin
üzerindeki insanların, damar tıkanıklığına bağlı olarak gelişen, felç olma
riski yüzde 30 artar.
            Yüksek trigliseridin; diyabet,
obezite, troid hastalığı ve böbrek hastalığı ile bağlantılı olduğu
bilinmektedir. Peki, Trigliserid nasıl
düşürülür
? Trigliserid, iyi bir diyetle, bazı alışkanlıkların kazanımıyla
ve bitkisel besinlerin tüketilmesiyle düşürülebilmektedir.
 -Mutlaka kilo verin
            Aşırı şişmansanız, vücut
ağırlığınızın yüzde 5 ile yüzde 10 arasını vermelisiniz. Bu oranlarda kilo
kaybı, trigliserid oranınızı yaklaşık yüzde 20 kadar düşürür.
 -Şekeri ve şekerli yiyecekleri azaltın
            Günlük olarak tüketeceğiniz şeker
miktarı, kadınlar için 100 gram, erkekler için ise 150 gram kadardır. Bunun
fazlası, trigliserid seviyesini yükseltir.
 -Lif oranı yüksek yiyecekler tüketin
            Karbonhidrat ve şekerli gıdalar
yerine; sebze-meyve ve tahıllar gibi lif açısından zengin besinler yenmelidir.
Lif bakımından zengin besinler acıkmayı önlediği gibi, aynı zamanda uzun süre
tok da tutar.
 -Fruktoz içeren gıdalar almayın
            Yüksek oranda früktoz, trigliserid
bakımından en tehlikeli besinlerdir. Yapılan bilimsel araştırmalarda; früktozun
insan vücuduna, rafine edilmiş şekerden daha çok zararı olduğu, tespit
edilmiştir. Kuru hurma ve kuru üzümde, früktoz içeriği oldukça fazladır. Bunun
yanı sıra, dışarda ve marketlerde satılan tüm çikolata ve şekerlerde, oldukça
fazla fruktoz bulunur.
 -Yağ oranı az bir beslenme düzeni oluşturun
            Günlük alınan kalori miktarının yüzde
25 veya 35 oranında yağ olmasına özen gösterin. Günlük alınan 67 gram yağ,
sağlıklı bir beslenme düzeni için yeterlidir.
 -Hangi yağ türleri tüketilmeli
            Zeytinyağı ve tereyağı en faydalı
yağlardır. Tüketirken aşırıya kaçmamaya dikkat edilmesi gerekir.


(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});


(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

 -Omega 3 yağ asidi
            Omega 3 yağ asitleri bakımından
zengin olan balıklar; ringa, alabalık, somon, sardalye ve ton balığıdır.
Trigliserid oranı yüksek olan kişilerin, omega 3 yağ asidi takviyesi almaları
gerekebilir.
 -Egzersiz yapın
            Trigliserid oranı yüksek olanların,
her gün yarım saat kadar egzersiz yapmaları oldukça faydalıdır. Egzersiz
yapmak, yüksek trigliserid oranını büyük ölçüde düşürür.
 -Yiyecekleri pişirme yöntemi
            Yiyecekleri pişirme biçimi olarak,
kızartma ve kavurmalardan vazgeçilmesi gerekir. Bu pişirme yöntemlerinin yerine
ızgara, fırında, haşlama ve buharda pişirme yöntemleri kullanılmalıdır.
 -Asla alkol tüketmeyin
            Az miktarlarda alınan alkol bile,
trigliserid oranını yükseltmektedir. Bu sebeple asla alkol tüketmeyin.
 -Hamur işlerinin tüketimi
            Yağ içeriği bakımından zengin olan
poğaça, kek, pasta ve börek gibi yiyecekleri, mümkün olduğunca azaltmak
gerekir.
 Yağsız et ve derisiz tavuk
            Kırmızı etin, mümkün olduğunca yağsız
taraflarını ve derisi tamamen çıkartılmış tavukları tüketmek, trigliseridi
düşürmektedir.
 -Trigliseridi düşüren ilaçların kullanımı
            Trigliseridi düşüren ilaçlar, ancak
hekim tarafından verilmelidir. Bunun yanı sıra, tek başına ilaç kullanmakla
felç ve kalp krizinden korunamazsınız, ek olarak mutlaka diyet de yapılmalıdır.

 Trigliseridi Düşüren Besinler Nelerdir?

 -Badem, fındık ve
ceviz gibi kuruyemişler,
 -Ton balığı, somon
balığı ve uskumru gibi dip balıkları,
 -Kuru fasulye,
mercimek, soya fasulyesi, mısır ve nohut gibi kuru baklagiller,
 -Soğan, domates,
patates, brokoli, havuç, marul, sarımsak, semizotu, lahana gibi yeşil yapraklı
sebzeler,
 -Limon, kiraz, erik,
elma ve çilek gibi meyveler,
 -Bira mayası,
 -Kanola yağı, keten
tohumu ve soya yağı,
 -Nane, kuşdili,
çavdar, adaçayı, buğday çimi, kekik, ardıç, ay çiçeği ve karabaş otu, trigliserid nasıl düşürülür bitkisel çözüm önerileridir.

Makale Önerileri:
Trigliserid Nedir
7 Madde de Trigliserid Yüksekliği ve Trigliserid Diyeti
10 Madde de Trigliserid Seviyesi Nasıl Düşürülür


(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});


(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir