Home / Uncategorized / Uyuyamıyorum Ne Yapmalıyım? Bu Teknikle 5 Dakikada Uyuyacaksınız

Uyuyamıyorum Ne Yapmalıyım? Bu Teknikle 5 Dakikada Uyuyacaksınız

UYUYAMIYORUM NE YAPMALIYIM

Muhtemelen uykunuz var yatakta dönüp dururken bu yazıyı okuyorsunuzdur ve
başlığa bakınca şaka yaptığımı sanıyor olabilirsiniz.
Sınav dönemlerimde bir türlü gece uyuyamıyorum yatakta dönüp
duruyorum, bazen o kadar zor oluyordu ki yastığı tekmelediğim zamanlar olmadı
değil bu konuyu teyzemle paylaştığımda bana bir teknik öğretti ve bu teknikle
bazen tekniğin sonuna gelmeden bile uyuyabiliyorum. Umarım size de faydalı
olur.
Tekniğin adı 4-7-8 ve oldukça basit.
1. Sakince burnundan 4 saniye boyunca nefes al
2. Nefesini 7 saniye tut
3. 8 saniyede ağzından yavaşça nefesini ver


(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});


(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

 PEKİ BU KISA SÜREDE UYKUYA
DALMA TEKNİĞİ NASIL BAŞARILI OLUYOR

Stresli, endişeli olduğumuz zaman kanınızdaki adrenalin miktarı
artar ve nefesinizi daha hızlı alıp verirsiniz
. Bu nefes egzersizi bir çeşit sakinleştirici gibi davranıyor. Nefesinizi kasıtlı olarak bu şekilde yavaşlatmak kalbinizin ritmini
yavaşlatır ve sizi çok çabuk sakinleştirir; Basit bir fizyoloji!

Aynı
etkiyi zihin üzerinde de gösteri
r. Geceleri uyuyamamanın asıl sebebi zihindeki
düşüncelerdir
siz egzersizi uygularken zihin tamamen saniyeleri saymaya ve
egzersize yoğunlaşacağından gereksiz düşünceler zihninizden çıkmış olacak.

Harvard
tıp doktoru Andrew Weil 4-7-8 tekniğinin Hint Yogileri tarafından uygulandığını

ve gevşeme elde etmek ve meditasyona hazır hale gelmek için uygulandığını
belirtiyor.
Eğer bu
teknik benim üzerimde ki etkiyi size de sağlarsa hayatınızın en önemli
bilgisine eriştiğinizi hissedeceksiniz.

Eminin
4-7-8 tekniğini çok seveceksiniz ve uyumanıza yardımcı olacak. Tekniği ayrıca
sinirlendiğinizde de kullanabilirsiniz. Eğer teknik size de yardımcı olursa lütfen
ertesi gün buraya yorum bırakın. Eger Sürekli Olarak Uykuya Dalmada Güçlük Çekiyorsanız Aşagıdaki 12 maddeyede bir göz atmanız iyi olacaktır.


Uykusuzluk Hastalığı Tedavi Yöntemleri

            Yapılan
araştırmalara göre Avrupa’da her beş insandan birisinde uykusuzluk sorunu
mevcut.
Uykusuzluk insanların yaşam kalitesini düşürmektedir. Peki, uykusuzluk hastalığı tedavi yöntemleri nelerdir?
 Uykusuzluktan nasıl kurtulabilirsiniz?
            1. Uykusuzluğu yenmenin en sağlıklı
yolu egzersizdir.
Her gün 20-30 dakikalık yürüyüşler yapılması önerilmektedir.
Ancak bu yürüyüşleri uyumadan hemen önce değil, 4-5 saat önce yapmanız daha
faydalı olacaktır.
            2. Yatmadan 2 saat önce yemek yemeyi
kesin ancak yatağa aç girmeyin. Bir bardak sıcak ballı süt içmeniz hem
uykusuzluğunuza için hem de bünyenize iyi gelecektir.
            3. Gün içinde kafein içeren
yiyecekler ve içecekleri çok tüketmeyin.
            4. Yatmadan önce ılık bir suyla banyo
yapmanız uyumanızı ve sabah dinç kalkmanızı kolaylaştıracaktır.
            5. Yüzünüze masaj yapın.
Başparmaklarınızla alnınıza, elmacık kemiklerinize, boynunuza küçük yuvarlak
dairesel hareketler yapın.
            6. Tam karanlıkta uyumanın birçok
faydasını bulunmaktadır ancak uykusuzluk çeken insanların odalarında minik loş
bir ışığın bulunması yararlı olabilir.
            7. Yatak odanızda televizyon
bulundurmanız önerilmez. Uyumadan önce yatakta telefona da bakmayın. Telefonu
yatağınızın dışında bırakın.
Yatağa sadece uyumak için girin. Böylece beyniniz
yatağa girdiğinizde uyuyacağınızı anlayıp ona göre tepki gösterecektir.
            8. Bir uyku ritüeli oluşturun.
Örneğin her gün uyumadan bir saat önce hafif müzikler dinleyin ve yarım saat
önce kitapokuyun. Bunu alışkanlık haline getirmeniz halinde beyniniz
uyuyacağınızı algılayacaktır.
            9. Akşam yemeğinde çok baharat
tüketmeyin ve çok yağlı yiyecekler yemeyin. Yemeğinizin yanında bir bardak
ayran ya da yoğurt tüketin
. Akşam saatlerinde egzersiz yapmayın.
            10. Bilim adamları E vitamini
eksikliğinin uykusuzluğa neden olduğunu söylemektedirler.
E vitamini içeren
gıdaları gün içinde tüketin. Bunlar: Elma, badem, fındık, yulaf ezmesi, süt,
yumurta sarısı.
            11. Yeşil çay uykusuzluk yapabilir.
Bunun yerine papatya çayı gibi yatıştırıcı bitki çaylarını içmeyi deneyin.
            12. Süt melatonin içerir ve bu sayede
uykumuzu getirir. Sütünüzün içine bal veya tarçın ekleyerek hem tadını hem de
etkisini güçlendirebilirsiniz.

Bu maddelere dikkat ettiğinizde eminim bir daha uykusuzluk sorunu yaşamayacaksıznız.Ve artık Uyuyamıyorum Ne Yapmalıyım sorusunun cevabını biliyorsunuz.

İyi
uykular.


(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});


(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

8 comments

  1. Allah razı olsun yapar yapmaz esnemeye başladım

  2. Bu günler benim için çok sıkıntılı geçiyor ve sıkıntıdan uyuyamıyordum.Tekniği dün uyguladım ve basarılı oldum.

  3. muhteşem bir teknik dün uykum gelmesine ragmen uykuya bir türlü dalamıyordum.işe yaradı

  4. İŞE YARADI!!

  5. Delircem uyuyamiyorum dua edin arkadaslar kafayi yiycem uyuyorum yarim saat gecio uyaniyorum

  6. geçen hafta üniversite sınavına girecekken stresten uyuyamamıştım.Bana iyi geldi 15 dakikada uyuyakalmışım

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir